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🍁 천고마비의 계절, 혈당 잡는 관리법 완전정리

“가을이 오면 입맛도 오른다.하지만 혈당도 함께 오른다면, 그것은 경고 신호입니다.”10월은 식욕이 왕성해지는 **천고마비(天高馬肥)**의 계절이에요.풍성한 음식과 잦은 모임으로 혈당이 쉽게 높아질 수 있는 시기죠.오늘은 가을철 혈당 조절 관리법, 피해야 할 음식, 도움이 되는 운동을 함께 정리해볼게요.🌿 1. 가을철 혈당이 쉽게 오르는 이유원인설명🍞 탄수화물 섭취 증가제철 음식(고구마·밤·감 등)의 당 함량이 높음🍗 활동량 감소날씨가 선선해지며 운동량이 줄어듦🍰 모임·야식 증가가을 축제, 회식, 간식이 많아짐😴 수면 불균형일교차 + 피로 누적으로 호르몬 교란 발생👉 이런 환경 때문에 혈당 스파이크(식후 급상승) 위험이 높아져요.특히 당뇨 전단계나 다이어트 중인 사람은 혈당 관리가 체중 관리의..

🍂 천고마비의 계절, 살 안 찌는 10월 다이어트 방법 TOP5

“하늘은 높고, 말은 살찌는 계절…하지만 나는 탄탄하게! 살 빠지는 계절로 만든다.”가을은 식욕이 가장 왕성한 시기이자, 다이어트를 방심하기 쉬운 때예요.하지만 10월의 기온·습도·환경은 오히려 체중 조절에 딱 좋은 시기랍니다.오늘은 “천고마비의 계절”에 맞춘 현실적이고 지속 가능한 다이어트 전략 TOP5를 소개할게요. 🌿🥇 1. 공복 유산소 + 햇빛 걷기 루틴 🌤️가을은 습도 낮고 선선해서 운동하기 최고의 계절이에요.아침 공복 상태에서 20~40분 정도 걷기나 가벼운 조깅을 해보세요.효과: 체지방 에너지 사용률 ↑, 인슐린 민감도 개선추가 이점: 햇빛 노출로 비타민 D 합성 → 멜라토닌 균형 → 숙면 + 대사 촉진실천 팁:공복 전 물 한 컵걷기 후 스트레칭 5분점심 전 고단백 식사로 마무리💬 “..