체지방 감량 식단: 기초부터 실천까지1. 체지방 감량의 과학적 원리체지방은 단순히 '먹은 양'보다 '소모한 양'이 많을 때 줄어듭니다. 이때 중요한 개념은 다음과 같습니다.기초대사량(BMR): 생명 유지에 필요한 최소 에너지활동대사량: 운동 및 활동으로 소모되는 에너지총 에너지 소비량(TDEE) = BMR + 활동대사 + 식이열효과체지방 1kg 감량 = 약 7,700kcal 적자 필요→ 하루 500kcal 감량 시, 약 2주에 1kg 감량 가능2. 체지방 감량에 적합한 식단 구성 비율영양소권장 비율 (감량 시)주요 역할탄수화물30~40%에너지원 (복합 탄수화물 위주)단백질30~35%근손실 방지, 포만감 증가지방20~30%호르몬 기능 유지, 지용성 비타민 흡수※ 단백질 비율은 평소보다 높게!※ 탄수화물은 ..
