지중해식단은 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해 연안 국가들의 전통적인 식사 방식을 기반으로 한 건강한 식단입니다.전 세계적으로 심장 건강, 장수, 체중 관리, 두뇌 건강 등에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.1. 지중해식단의 핵심 원칙✔ 신선한 식재료 중심✔ 가공식품 최소화, 자연식품 최대화✔ 건강한 지방(올리브오일, 견과류) 섭취✔ 식물성 식품(채소, 과일, 통곡물, 콩류) 중심✔ 적당한 생선, 유제품, 닭고기 섭취✔ 붉은 고기와 가공육, 설탕 섭취 제한✔ 와인(적당히)과 물을 충분히 마시기2. 지중해식단의 주요 식품✅ 1) 주로 먹어야 할 식품 (자주 섭취)① 건강한 지방• 올리브오일 (특히 엑스트라 버진 올리브오일)• 견과류 (아몬드, 호두, 피스타치오)• 아보카도② 신선한 채소 ..
