목적:1️⃣ 대사량 회복2️⃣ 렙틴, 인슐린, 그렐린 정상화3️⃣ 근손실 예방4️⃣ 식욕 조절력 회복5️⃣ 폭식 유도 없는 정상적 유지칼로리 섭취 ▶ 기준체중유지 칼로리(TDEE) 맞춤 적용탄수화물 비율을 늘려 렙틴 리셋 유도단백질은 체중 1kg당 1.2~1.5g 유지정제당/트랜스지방/가공식품 NO모든 식사는 식이섬유 + 단백질 + 건강한 지방 포함✅ Diet Break 7일 식단표 (체중 60kg 기준, TDEE 약 2,200kcal 설계 예)요일아침 점심간식 저녁Day 1귀리 오트밀 + 블루베리 + 견과류 + 그릭요거트현미밥 + 닭가슴살 스테이크 + 채소샐러드 + 된장국바나나 + 호두연어구이 + 퀴노아샐러드 + 김치Day 2고구마 + 스크램블에그 + 아보카도보리밥 + 소고기 미역국 + 채소쌈 + 두부..
