- PMS 증상 완화 + 체중 유지 + 감정 안정까지 한 번에 잡기 -📌 1. 생리 전 (PMS 시기, 배란 후 ~ 생리 시작 직전)체중 증가·식욕 증가·감정 기복이 가장 심한 시기 ✅ 주요 변화에스트로겐↓, 프로게스테론↑ → 식욕·우울감·피로 증가렙틴 민감도↓ → 포만감 저하인슐린 저항성↑ → 탄수화물 갈망수분 저류↑ → 체중 +1~2kg 자연 증가✅ 식사 전략1. 탄수화물 완전 제한 ❌ → ‘복합 탄수화물’로 대체고구마, 귀리, 현미, 바나나 → 뇌의 세로토닌 분비를 도와 감정 안정하루 중 오전~점심 탄수화물 집중2. 마그네슘 보충 필수증상: 생리통, 초콜릿 중독, 불면, 다리 경련 등식품: 아몬드, 다크초콜릿(무가당), 호박씨, 아보카도, 두부3. 염분과 당분 줄이기붓기 방지를 위해 국물·가공식품..
