댄스댄스댄스 님의 블로그

“하루 몇 시간 자느냐가 당신의 수명을 결정할 수 있습니다.”✅ 수면 부족, 단순히 피곤한 문제가 아니다 짧은 수면 시간은 단기적인 피로감을 넘어 심혈관계 질환, 대사 이상, 면역력 저하, 정신 건강 악화를 유발합니다. 이러한 신체 시스템의 광범위한 손상이 장기적으로 조기 사망 위험을 높인다는 연구 결과가 쏟아지고 있습니다.📊 통계로 보는 수면 부족과 사망률7시간 이하 수면은 모든 원인 사망률(All-cause mortality) 상승과 뚜렷한 연관6시간 이하 수면자는 정상 수면군(7~8시간)에 비해 사망률이 10~15% 증가[영국 백만 명 대상 연구(Millennium Cohort Study)]에 따르면:5시간 이하 수면자는 심혈관 질환 사망 위험이 45% 이상 증가🧬 미국 심장학회(AHA)는 “수..

다이어트로 바뀐 내 삶의 5가지 “살만 빠진 게 아니라, 삶이 달라졌어요.” 1. 식비가 줄고, 식탐도 줄었어요다이어트를 시작하기 전엔 배달앱을 켜는 게 습관이었어요.‘하루쯤 괜찮겠지’라는 생각으로 주문하고, 배불리 먹고, 후회하고, 또 다음 날 반복하곤 했죠.그렇게 매달 식비는 상상 이상으로 늘어나 있었어요.하지만 식단을 계획하고 직접 요리하기 시작하면서,자연스럽게 식비는 줄고, 식욕도 줄었어요.“뭘 먹을까?” 고민보다 “오늘은 어떤 걸 준비할까?”라는 질문을 스스로에게 던지게 됐고,그게 생활의 리듬이 되었어요.  2. 정리정돈이 생활이 되었어요신기하게도 냉장고를 정리하고, 도시락을 싸고, 식단을 기록하는 습관이주방 정리, 옷장 정리, 방 청소로 이어졌어요.다이어트를 하면서 내 몸을 돌보는 마음이내 공..

1. 렙틴 호르몬이란 무엇인가?렙틴(Leptin)은 **지방세포(adipocyte)**에서 분비되는 펩타이드 호르몬으로,에너지 균형 조절, 체중 조절, 식욕 억제, 대사 조절의 핵심 역할을 합니다.✔️ 렙틴의 주요 기능:기능설명식욕 억제렙틴 수치 ↑ → 시상하부의 포만중추 자극 → 식욕 감소에너지 소비 촉진대사율 증가, 체온 유지에 기여체지방량 모니터링지방 저장량 많을수록 렙틴 분비 ↑생식·갑상선 기능 연계에너지 상태에 따라 내분비계에 영향즉, 지방세포 = 에너지 저장소 + 렙틴 생산 공장!  2. 다이어트 시 렙틴 수치 변화 다이어트 → 체지방 감소 → 렙틴 분비 감소 → 뇌가 “에너지가 부족하다” 인식렙틴 감소가 유발하는 생리학적 변화:변화영향포만감 감소식욕 억제 신호 약화 → 쉽게 배고픔 느낌대사 ..