✔️ 핵심 포인트호르몬형 비만은 단순한 체중 감량 운동이 아닌 호르몬 교정 + 체지방 감량 + 근육 활성화가 모두 필요합니다.따라서 모든 유형에서 운동은 영양, 수면, 스트레스 관리와 함께 병행해야 합니다.① 렙틴 저항성형 운동 루틴 목표: 포만감 회복, 폭식 예방, 근육량 유지, 에너지 소비량 증가주 운동 전략상세 설명간헐적 단식에 적합한 운동 타이밍공복 유산소 (아침 산책, 러닝 30~40분)고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)주 3회 (30분) 스프린트 30초 + 걷기 90초 X 8~10세트전신 근력운동스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업, 로우 등 복합관절 운동 주 3회, 40~60분스트레칭 & 릴렉스스트레칭 및 요가로 수면질 향상 (주 2~3회)✅ 주의: 폭식방지 효과를 극대화하기 위해 저녁 운동은 강도를..
