댄스댄스댄스 님의 블로그

✅ 왜 수면이 중요한가?수면은 단순한 휴식이 아닙니다. 뇌는 자는 동안 감정과 기억을 정리하고, 신경전달물질을 재조정하며, 스트레스 반응을 낮춥니다. 따라서 수면의 질과 양은 정신 건강 전반에 직접적인 영향을 줍니다.1️⃣ 우울증과 수면 특징적 증상: 과도한 수면(과수면), 불면, 새벽 각성상호작용: 우울증 환자의 약 75%가 수면장애를 경험합니다.기전:세로토닌, 멜라토닌 대사 이상 → 수면 주기 혼란렘수면 증가 → 악몽 및 새벽 각성 증가중요 포인트:수면장애는 단순한 '증상'이 아니라 우울증의 위험요인이며 재발 요인이기도 합니다. 수면을 개선하면 우울 증상도 완화되는 경우가 많습니다.💡 “수면을 다스리면 우울도 흔들린다.”2️⃣ 불안장애와 수면특징적 증상: 잠들기 어려움, 자주 깨는 수면, 과도한 꿈..

**“잠이 보약이다”**라는 말, 그냥 옛말이 아닙니다. 면역력은 수면의 질에 정비례합니다. 충분하고 깊은 잠을 자는 것만으로도 감기, 독감, 각종 바이러스 감염에서 우리 몸을 지킬 수 있는 힘을 키울 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 수면이 면역력과 어떤 연관이 있는지, 그리고 감기나 감염병에 걸렸을 때 수면이 어떻게 작용하는지에 대해 수면전문가의 시선으로 자세히 알아보겠습니다. 1. 수면이 면역력을 결정짓는 이유수면은 단순한 휴식이 아닙니다. 수면 중에는 면역계가 재정비됩니다. 특히 깊은 수면 단계인 **비렘 수면(NREM, 특히 3단계 깊은 수면)**에서 다음과 같은 변화가 일어납니다:수면 중 생리 반응 면역력과의 연관성수면 중 생리 반응면역력과의 연관성체온과 대사율 감소면역세포 에너지..

❗수면은 생명 유지를 위한 ‘기초 건강 시스템’ 수면은 단지 피로를 푸는 시간이 아닙니다. 수면은 뇌와 자율신경계, 내분비계, 면역계를 재조정하며 몸 전체의 항상성을 회복시키는 생리 현상입니다.충분하고 질 좋은 수면은 혈압 안정, 혈당 조절, 식욕 조절, 지방 대사에 핵심적으로 작용하며, 이 네 가지 기능은 만성질환과 직결됩니다.수면이 부족하거나 수면의 질이 낮아지면 아래와 같은 질병의 발생 위험이 유의미하게 증가합니다:비만(Obesity)제2형 당뇨병(Type 2 Diabetes Mellitus)고혈압(Hypertension)심혈관질환(Cardiovascular Disease)1. 수면 부족과 비만 – 호르몬 균형 붕괴🔬 기전: 렙틴과 그렐린의 역전렙틴(Leptin): 포만감을 느끼게 하는 호르몬 →..

― 수면 전문가가 말하는 호르몬, 식욕, 대사 이야기 ― 🧠 “잠만 잘 자도 살이 빠진다?”한때 유행한 말처럼 들릴 수 있지만, 과학적으로 ‘맞는 말’입니다. 수면은 단순히 에너지를 보충하는 시간이 아니라, 몸의 대사 조절과 식욕 호르몬 균형을 재설정하는 시간입니다. 이 중요한 수면이 부족해지면, 아무리 식단을 조절하고 운동을 해도 살이 쉽게 빠지지 않는 이유가 생깁니다.그럼, 구체적으로 왜 수면 부족이 체중 증가를 유발하는 걸까요? 수면 전문가의 시선으로, 아래와 같은 5가지 메커니즘을 통해 설명할 수 있습니다.1. 식욕 호르몬 불균형: 렙틴↓, 그렐린↑수면이 부족하면 가장 먼저 무너지는 것은 바로 식욕을 조절하는 호르몬입니다.호르몬역할수면 부족 시 변화렙틴 (Leptin)포만감 유발감소 → 배가 안..