✅ 1. 생리불순 (무월경, 월경불순)▶ 발생 원인체지방 감소로 인한 에스트로겐, 렙틴 부족탄수화물 및 지방 섭취 부족체중 감소가 급격할수록 생리불순 확률 ↑▶ 주요 증상 생리 주기 불규칙무월경 (3개월 이상 미발생)생리량 감소, PMS 심화▶ 필요한 영양소 & 기능영양소기능철분혈액 생성, 생리혈 손실 대비오메가3호르몬 합성, 난소 기능 개선단백질렙틴 생성, 근육·호르몬 합성 원료필수지방산에스트로겐 합성에 필수칼슘 & 비타민 D호르몬 분비, 골밀도 유지▶ 추천 식품적색육 (소고기, 돼지고기 등) → 철분 공급연어, 고등어 → 오메가3, 단백질계란, 두부, 콩 → 단백질, 렙틴 촉진견과류, 올리브유 → 건강한 지방 공급▶ 식단 구성 팁저탄수화물 대신 중간 탄수화물 (120~150g/일) 유지하루 3끼에 ..
