1. 스쿼트 (Squat) – 하체 & 전신 대사량 강화스쿼트는 **대퇴사두근, 햄스트링, 둔근(엉덩이 근육)**을 동시에 사용하는 전신 복합 운동입니다.효과: 하체는 인체 근육의 60% 이상을 차지하므로, 하체 근육을 키우면 기초대사량 상승 폭이 큽니다.방법:발을 어깨너비로 벌리고 선다.엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 90도 정도 굽힌다.허리는 곧게 유지, 무릎은 발끝 앞으로 나가지 않게 한다.Tip: 초보자는 맨몸으로, 익숙해지면 덤벨·바벨을 활용해 강도를 높입니다.2. 데드리프트 (Deadlift) – 전신 근육 활성화데드리프트는 등, 엉덩이, 하체, 코어까지 동시에 쓰는 최강 전신 운동입니다.효과: 한 번의 동작으로 많은 근육을 동원해 칼로리 소모와 근육 성장에 탁월.방법:바벨이나 덤벨을 발 앞에 두고..
