1. 근육이 증가하는 원리부터 이해하자근육량은 단백질 합성 > 단백질 분해 상태가 되었을 때 증가합니다. 이를 위해서는 다음 3가지 조건이 반드시 충족되어야 합니다.칼로리 '약간' 과잉 상태 (10~15%)충분한 단백질 섭취 (체중 1kg당 1.6~2.2g)저항성 운동 자극 (근력 운동 필수)❗ 주의: 칼로리 과잉이 크면 지방만 찝니다.→ 하루 300~500kcal 정도만 추가 섭취하는 것이 Lean Bulk 핵심!2. Lean Bulk 식단 구성 비율영양소 비율 주요 역할영양소비율주요 역할탄수화물45~55%운동 에너지, 근육 회복단백질25~35%근육 합성, 회복 촉진지방15~25%호르몬 유지, 칼로리 보충복합 탄수화물 위주로 섭취 (고구마, 현미, 귀리 등)포화지방은 제한, 불포화지방(견과류, 아보카도..