📌 30대 남성은 신진대사가 감소하고, 근육량이 줄어들면서 체지방이 증가하기 쉬운 시기입니다.📌 호르몬 변화(테스토스테론 감소)와 대사 저하로 인해 20대 때처럼 쉽게 체중을 감량할 수 없습니다.📌 따라서 단순한 체중 감량이 아닌, 근육을 유지하면서 체지방을 줄이는 ‘대사 최적화’ 전략이 필요합니다!🔹 1. 30대 남성이 신체적으로 변화하는 이유✔ 기초대사량(BMR) 감소 → 같은 식사량이라도 살이 쉽게 찜✔ 근육량 감소(사코페니아 시작) → 운동하지 않으면 근육이 자연스럽게 줄어듦✔ 테스토스테론 감소 → 근육 감소 & 복부 지방 증가✔ 인슐린 저항성 증가 가능성 → 혈당 조절 능력이 저하되면서 체지방 축적 증가✔ 만성 염증 & 활성산소 증가 → 피로감 & 회복 속도 저하📌 결론?30대 이후에는..
