저속노화 식단 7일 계획

저속노화 식단 7일 계획은 항산화 식품, 항염 식품, 건강한 단백질, 저당질 식품을 균형 있게 포함하여 노화 방지와 건강 유지를 돕습니다. 아래는 7일간에 예시 식단입니다

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✅ 1일 차 (항산화 & 단백질 강화)

• 아침: 블루베리 & 그릭 요거트 + 호두 + 녹차
• 점심: 연어 샐러드(연어, 아보카도, 채소, 올리브유 드레싱) + 퀴노아
• 저녁: 닭가슴살 & 구운 채소(브로콜리, 당근, 파프리카) + 된장국
• 간식: 다크초콜릿(카카오 80% 이상) + 아몬드

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✅ 2일 차 (장 건강 & 저당식)

• 아침: 삶은 달걀 2개 + 아보카도 + 토마토 + 코코넛 워터
• 점심: 병아리콩 샐러드 + 구운 고구마
• 저녁: 고등어구이 + 현미밥 + 김치 + 미소된장국
• 간식: 요거트 + 치아씨드

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✅ 3일 차 (건강한 지방 & 간헐적 단식 고려)

• 아침: 아보카도 토스트(통밀빵) + 녹차
• 점심: 닭가슴살 & 브로콜리 볶음 + 퀴노아
• 저녁: 연어 스테이크 + 구운 채소 + 발효식품(김치 또는 낫토)
• 간식: 호두 & 다크초콜릿

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✅ 4일 차 (저탄수화물 & 고단백)

• 아침: 오트밀(아몬드 밀크, 블루베리, 치아씨드)
• 점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 나물반찬
• 저녁: 두부 샐러드 + 올리브오일 드레싱
• 간식: 삶은 달걀 + 견과류

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✅ 5일 차 (오메가-3 & 항산화)

• 아침: 연어 아보카도 샐러드 + 녹차
• 점심: 현미밥 + 고등어조림 + 채소볶음
• 저녁: 병아리콩 스프 + 구운 닭가슴살
• 간식: 그릭 요거트 + 블루베리

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✅ 6일 차 (장수 유전자 활성화)

• 아침: 두부 스크램블 + 토마토 + 녹차
• 점심: 퀴노아 & 채소볼 + 고구마
• 저녁: 닭가슴살 샐러드 + 발효식품(김치, 된장국)
• 간식: 다크초콜릿 + 호두

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✅ 7일 차 (소식 & 간헐적 단식)

• 아침: 코코넛 워터 + 블루베리 + 견과류
• 점심: 오트밀 + 아몬드 버터 + 바나나
• 저녁: 연어 샐러드 + 발효식품(김치, 된장국)
• 간식: 요거트 + 치아씨드

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이 식단은 항산화, 저당, 건강한 지방, 발효식품, 고단백, 간헐적 단식을 고려하여 구성되었습니다. 필요에 따라 간식은 생략하거나 대체할 수 있습니다.