1. 항산화 수면: 하루 7~8시간, 숙면의 질이 핵심 🔬 수면은 ‘노화 지연 호르몬’인 멜라토닌을 생성하는 시간입니다. 또한, 세포 손상을 복구하고 면역 기능을 조절하는 성장호르몬이 분비됩니다.🔹 실천 팁밤 11시 이전 취침: 멜라토닌은 10~2시 사이에 가장 활발히 분비됩니다.수면 루틴 만들기: 잠들기 1시간 전 스마트폰 끄기, 따뜻한 물 목욕, 조도 낮추기.수면 환경 정돈: 전자기기 OUT, 침실 온도 18~20도 유지, 암막 커튼 활용.카페인과 알코올 제한: 오후 2시 이후 카페인은 피하고, 술은 숙면을 방해하므로 자제.2. 간헐적 단식(16:8): 자가포식과 인슐린 저항 개선🔬 일정 시간 공복을 유지하면, 세포는 손상된 부분을 스스로 정화하는 자가포식(Autophagy) 기능을 활성화합니다..
