대사 깨우고 정체기 돌파하는 핵심 운동 총정리! 1. 다이어트 정체기와 운동 패턴의 관계다이어트 정체기 원인 중 하나는 몸이 동일한 운동 루틴에 적응해 대사 효율을 높이고, 에너지 소비를 최소화하는 것.즉, 똑같은 운동만 반복 → 지방 연소 정체, NEAT(비운동 활동 대사량) 감소, 근육 자극 약화 → 체중 변화 멈춤.→ 루틴 리셋 + 강도 변화 + 근육 자극 변화가 필수! 2. 정체기 돌파 운동 TOP 5 1)스쿼트 (Squat)다관절 복합 운동의 대표주자효과 설명대사 촉진대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 코어 등 대근육 자극기초대사량 유지근육량 감소 방지호르몬 자극 성장호르몬, 테스토스테론 분비 촉진 → 지방 연소 추천 루틴:• 중량: 본인 체중 또는 덤벨/바벨 활용• 34세트 × 1012회 × 주 ..
