✅ 요약: 언제 운동하느냐가 숙면의 질을 결정한다운동은 수면의 질을 높여주는 가장 강력한 자연 수면제입니다. 하지만 운동을 언제 하느냐에 따라 수면에 미치는 효과는 극적으로 달라지죠.이 글에서는 아침, 오후, 저녁 운동의 효과 차이와 수면과의 관계, 수면을 방해하지 않는 운동 팁까지 전문가 관점에서 자세히 정리합니다.🕒 1. 아침 운동 (06:00~09:00): 생체리듬 초기화 & 멜라토닌 리셋장점:생체시계 리셋: 아침 햇빛을 받으며 운동하면 멜라토닌(수면 호르몬)이 줄고 코르티솔(활동 호르몬)이 분비되어 몸이 깨어나요.야간 수면 유도: 이른 시간 운동은 12~16시간 후 멜라토닌 분비를 도와 저녁에 졸림을 유도합니다.우울감 완화: 세로토닌 분비가 증가해 기분 개선 효과도 큼.단점:공복 운동은 저혈당 ..
