✅ 요약 먼저:현대인의 불면 원인 중 상당수는 수면 전 스마트폰 사용과 블루라이트 노출입니다. 이 글에서는 블루라이트가 수면을 어떻게 방해하는지, 스마트폰 사용 시 어떤 문제가 생기는지, 그리고 전문가가 추천하는 디지털 기기 수면 관리법을 3000자 이상으로 정리했습니다.🔎 1. 블루라이트란 무엇인가?블루라이트(청색광)는 파장이 400~495nm인 고에너지 가시광선입니다.주로 태양광, LED 조명, TV, 노트북, 스마트폰, 태블릿 등의 디지털 화면에서 많이 나옵니다.💡 블루라이트의 특징:망막까지 도달할 수 있는 강한 에너지낮에는 각성을 도와 유익하지만, 밤에는 수면 리듬을 혼란시킴생체 시계(서카디안 리듬)를 뒤흔드는 주범🧠 2. 블루라이트가 수면을 방해하는 이유① 멜라토닌 분비 억제멜라토닌은 우리..
