1. 단순 수면 시간보다 ‘수면의 질’이 핵심!많은 분들이 “7~8시간 자는데도 피곤해요”라고 합니다.이는 수면 시간보다 **Non-REM 깊은 수면(Slow-wave Sleep)**과 수면 사이클의 완성도가 더 중요하기 때문입니다. 수면의 질이 낮으면?• 렘수면, 깊은 수면 부족 → 낮에도 졸림, 집중력 저하• 렙틴(포만감)↓, 그렐린(식욕)↑ → 체중 증가• 코르티솔 지속 상승 → 만성 피로, 스트레스 악화 2. 수면의 질 높이는 습관 7단계 (구체적 실천법) 1) 수면 스케줄 고정 (주말 포함)WHY:서카디안 리듬(24시간 생체시계)이 고정될수록 멜라토닌, 코르티솔 분비 주기 안정 → 쉽게 잠들고 깊은 수면 유지실천 방법:• 매일 취침·기상 시간 ±30분 이내 고정 (주말에도)• 밤 11시 이전 ..
