🍴 1. 닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 오일 드레싱| ✅ 키포인트 | 고단백 + 복합탄수 + 건강한 지방 | | 추천 이유 | GI 낮고, 포만감 지속력 높음 / 드레싱은 오일 베이스로 |닭가슴살만 먹으면 너무 빨리 배고파짐 → 고구마 50g 추가드레싱: 유자·사과 등 당류 많은 것 ❌ → 올리브유 + 발사믹 ✅🍲 2. 샤브샤브 + 쌈채소 + 소면 반 줄이기| ✅ 키포인트 | 저지방 단백질 + 저염국물 + 채소 대량 | | 추천 이유 | 고기 섭취량 조절 가능 + GI 낮고 소화 부담 적음 |국물은 건더기만 먹고, 칼국수 대신 소면 50g 미만쌈채소 + 양파 + 깻잎으로 GI ↓🍛 3. 인도식 커리(토마토 or 렌틸베이스) + 현미밥 소량| ✅ 키포인트 | 향신료 + 식물성 단백질 + 저GI 탄수 ..
