`🧠 1. 수면이 다이어트에 미치는 과학적 영향 ① 수면 부족 = 식욕 폭발수면이 부족하면 렙틴(포만감 호르몬)은 감소하고,그렐린(식욕 자극 호르몬)은 증가해, 평소보다 과식과 단 음식 욕구가 증가합니다.🔎 1일 수면 5시간 이하 → 평균 385kcal 추가 섭취 (美 시카고대 연구)② 인슐린 민감도 저하 → 지방 저장 증가수면 부족은 인슐린 민감도를 낮춰, 같은 음식을 먹어도혈당 상승 → 지방 저장 경로가 강화됩니다.③ 코르티솔 상승 → 복부 비만 촉진잠이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하며,이는 근육 분해, 지방 저장, 특히 복부 지방 축적과 연관됩니다.④ 수면은 '지방 연소 시간'이다수면 중 성장호르몬 분비 → 근육 회복 & 지방 연소 가속화깊은 수면(NREM 3단계) 동안 에너지 소..
