프롤로그“혈압이 조금 높대요.”“요즘 어지럽고, 머리가 무거운 느낌이 자주 들어요.”“약을 먹긴 싫은데, 식단으로 낮출 수는 없을까요?”이런 고민, 한 번쯤 해보셨을 거예요.고혈압은 조용히 다가오는 위험입니다.초기에는 별다른 증상이 없다가,뇌졸중, 심근경색, 신장질환 등으로 이어질 수 있는 만성 질환의 뿌리입니다.다행히도 고혈압은 식습관 교정만으로도 수축기 혈압을 5~10mmHg까지 낮출 수 있습니다.오늘은 고혈압을 효과적으로 낮추는 식단 구성법과 추천 음식 리스트를아주 구체적으로 정리해드릴게요.1. 고혈압을 낮추는 핵심 식이 전략 5가지① 나트륨 섭취 제한 (저염식)고혈압 환자에게 가장 먼저 권장되는 전략하루 나트륨 권장량: 2,000mg 이하 (소금 약 5g 이하)짠맛은 적응되면 2주 후부터 줄여도 ..
