벌크업(Bulking)은 근육량을 증가시키고 체중을 늘리는 과정으로, 고강도 근력 운동과 함께 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 올바른 벌크업 식이요법은 단순한 체중 증가가 아니라 지방 최소화 & 근육 최대화를 목표로 합니다.1. 벌크업 식이요법의 기본 원리1. 칼로리 초과 섭취 (Caloric Surplus)• 체중 증가를 위해서는 하루 소비 칼로리보다 10~20% 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다.• 예를 들어, 하루 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)이 2,500kcal인 경우, 벌크업을 위해 2,800~3,200kcal 섭취가 필요합니다.2. 고단백 식단 (High Protein Diet)• 근육을 합성하기 위해 하루 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다.• 예: 체중 ..
