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만성 피로 해결하는 생활 습관 7가지 (2025년 전문가 가이드)

1. 수면의 질 높이기 (깊은 수면 확보)핵심 포인트  • 만성 피로 환자 70% 이상이 수면의 질 저하 경험  • 단순 수면 시간보다 깊은 수면(Non-REM 3단계) 확보 중요실천 방법  • 취침 1시간 전 전자기기 OFF (블루라이트 차단)  • 매일 고정된 시간에 취침 & 기상 (주말 포함)  • 취침 전 카페인, 알코올, 과식 금지  • 침실 온도 18~20도, 어둡고 조용한 환경 만들기  • 필요시 마그네슘, 테아닌 보충제 섭취 → 수면의 질 향상근거  • Sleep Medicine Review(2024): 일정한 취침 시간 유지 시 피로 호소율 40% 감소  2. 아침 햇빛 노출 & 서카디안 리듬 맞추기핵심 포인트  • 생체시계(서카디안 리듬) 교란 → 만성 피로 유발  • 아침 햇빛은 멜라..

카테고리 없음 2025.03.22
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