7일 해독 식단표 (디톡스 다이어트 플랜)

1. 기본 원칙

• 가공식품, 설탕, 밀가루, 인공첨가물 완전 배제
• 물 2L 이상 섭취 (미네랄 워터 권장)
• 하루 1회 림프순환 스트레칭 or 마사지 병행
• 과식 NO, 소식 YES (포만감 70~80% 유지)
• 간 해독을 돕는 식품 적극 활용 (브로콜리, 레몬, 아보카도, 케일 등)

---

 2. 7일 해독 식단표

요일	아침	점심	저녁	간식
Day 1	레몬워터 + 아보카도 토스트	브로콜리 닭가슴살 샐러드	연어구이 + 구운 아스파라거스	블루베리 한 줌
Day 2	케일 스무디 + 삶은 달걀	현미밥 + 미역국 + 구운 채소	두부 스테이크 + 부추 무침	오이 슬라이스
Day 3	귀리죽 + 아몬드	닭가슴살 샐러드 + 병아리콩 스프	고구마구이 + 구운 버섯	그린주스 (셀러리+사과)
Day 4	레몬 생강 워터 + 사과 1개	연어 포케볼 (현미 베이스)	가지구이 + 퀴노아 샐러드	브로콜리 스틱
Day 5	케일+바나나 스무디	렌틸콩 샐러드 + 고구마찜	닭가슴살 스테이크 + 쪄낸 브로콜리	방울토마토 한 컵
Day 6	레몬워터 + 오트밀(견과류 추가)	찐 두부덮밥 + 양배추샐러드	고등어구이 + 아보카도 샐러드	당근 스틱
Day 7	녹차 + 블루베리 스무디	귀리밥 + 된장국 + 생채나물	닭가슴살 야채볶음	오이+당근 스틱

---

3. 상세 해설

1) 아침

• 포인트: 림프 순환과 간 해독을 깨우는 시간
• 구성: 레몬워터, 해독 스무디, 귀리죽, 가벼운 단백질
• 주의: 과일은 신선한 상태 그대로, 주스나 스무디는 무가당

2) 점심

• 포인트: 탄수화물과 단백질 균형을 맞춰 에너지 유지
• 구성: 현미, 귀리, 퀴노아 같은 저당질 탄수화물 + 단백질 + 채소 다량
• 주의: 양념 최소화, 드레싱은 올리브오일+레몬즙

3) 저녁

• 포인트: 가볍고 소화 잘 되는 메뉴로 독소 배출에 집중
• 구성: 단백질+채소 중심 (고기보다 생선, 콩류 추천)
• 주의: 저녁은 배부르지 않게 '가볍게' 마무리

4) 간식

• 포인트: 혈당 급등 방지 + 스트레스 독소 완화
• 구성: 생채소, 견과류, 베리류 위주로
• 주의: 스낵도 천천히 꼭꼭 씹어 먹기

---

4. 하루 루틴 추가 가이드

• 아침 기상 직후: 미지근한 레몬워터 한 잔
• 식사 30분 전: 생수 1컵 마시기 → 식욕 조절 + 소화 도움
• 매끼 후: 가벼운 림프 스트레칭 (목, 겨드랑이, 복부 부위)
• 저녁 식사 후 2시간 이내: 따뜻한 생강차 또는 허브티 한 잔

---

5. 7일 해독 플랜의 기대 효과

• 체내 독소 제거
• 림프순환 개선
• 부종 감소
• 피부 개선
• 체지방 연소 속도 상승
• 피로 및 무기력감 감소

---

마무리 메시지

"다이어트는 체중계 숫자만 보는 싸움이 아닙니다.
몸속 환경을 깨끗하게 리셋하는 것이 진짜 시작입니다."

7일간 작은 습관과 음식을 바꿨을 뿐인데,
몸이 가벼워지고 에너지가 회복되는 놀라운 경험을 할 수 있습니다.

해독 루틴은 일회성이 아니라,
한 달에 한 번, 또는 계절별로 주기적으로 실행하면 더 큰 변화를 만들 수 있습니다.

오늘부터, 당신의 몸을 위한 가장 순한 디톡스를 시작해보세요.