3일 초간단 해독 식단 플랜

 

— 바쁜 사람도 쉽게 따라하는 셀프 클렌즈 루틴

---

1. 3일 해독 플랜 기본 원칙

- 소화가 쉬운 음식으로 장과 간을 쉬게 한다.
- 염분, 당분, 가공식품을 최대한 줄인다.
- 물, 채소, 과일, 고단백 식품 위주로 섭취한다.
- 하루 1.5~2L 이상 수분 섭취를 필수로 한다.
- 무리한 절식 없이, 몸이 스스로 정화될 수 있게 돕는다.

---

2. 하루 기본 구성

끼니	식단 구성
아침	해독주스 + 단백질 보충
점심	저염/저지방 식사 (채소+단백질 중심)
저녁	가벼운 샐러드 + 단백질 또는 해독죽

추가

• 필요 시 오전/오후 스낵: 오이, 방울토마토, 삶은 달걀, 무가당 요거트 가능

---

3. 3일 식단표 상세

1일차

목표: 장을 가볍게 비우기 + 수분순환 촉진

• 아침:
  • 사과 1개 + 시금치+바나나 해독주스 (물/코코넛워터 베이스)
  • 삶은 달걀 1개
• 점심:
  • 현미밥 1/2공기
  • 데친 브로콜리 + 닭가슴살 구이 100g
  • 깻잎 5장
• 저녁:
  • 토마토+아보카도 샐러드
  • 닭가슴살 슬라이스 50g

수분: 물 2L 목표 (중간중간 나눠서)

---

2일차

목표: 노폐물 배출 가속 + 항산화 강화

• 아침:
  • 블루베리+케일 해독주스
  • 무가당 플레인 요거트 1컵
• 점심:
  • 귀리밥 1/2공기
  • 연어구이 100g
  • 오이무침 (소금 없이 레몬으로 간)
• 저녁:
  • 그린 샐러드 (양상추+오이+브로콜리)
  • 삶은 달걀 1개

수분: 따뜻한 보리차 추가 가능

---

3일차

목표: 체내 균형 회복 + 피로 해소

• 아침:
  • 양배추+사과 해독주스
  • 오트밀 3~4스푼 (물 또는 아몬드밀크로 조리)
• 점심:
  • 퀴노아 샐러드 (퀴노아+병아리콩+채소)
  • 닭가슴살 100g
• 저녁:
  • 단호박 스프 (우유 대신 두유 or 물 사용)
  • 아몬드 5~6알

수분: 수시로 따뜻한 물 섭취

---

4. 3일 해독 플랜 실천 팁

• 공복에 따뜻한 레몬워터 한잔 마시기 → 림프 순환 촉진
• 소금, 설탕 최대한 줄이기 → 붓기 예방
• 가공식품, 커피, 알콜 금지 → 간 해독 부담 최소화
• 취침 3시간 전 식사 종료 → 소화기계 휴식
• 스트레칭+가벼운 산책 추가 → 림프 순환 서포트

---

5. 3일 플랜 기대 효과

- 부종 완화
- 피부 안색 개선
- 속 더부룩함 해소
- 피로도 감소
- 다이어트 스타트/정체기 돌파 발판 마련

---

 요약 플로우 (한눈에 정리)

• 1일차: 장비우기 → 해독주스+가벼운 단백질
• 2일차: 노폐물 배출 → 항산화 식품 집중
• 3일차: 회복 → 균형 잡힌 저염·저당 식사

 

 

맑게, 가볍게, 건강하게 — 식탁 위에서 시작하는 림프 리셋.