정체기는 멈춘 게 아니라, 더 깊이 바뀌고 있는 순간이었어요.

 

프롤로그:

“매일 운동하고 식단도 지키고 있는데, 왜 체중은 그대로일까?”

다이어트를 꾸준히 실천하고 있음에도
체중이 멈추면 스스로가 실패한 것처럼 느껴지죠.
그 숫자 하나 때문에, 수고한 하루를 부정하고 싶어질 때도 있습니다.

하지만 진실은 이렇습니다.
👉 정체기에도 당신의 몸은 분명히 변화하고 있습니다.
👉 특히 체지방은 ‘보이지 않게’ 줄고 있고, 그 결과는 서서히 드러납니다.

오늘은 정체기일 때, 몸에서 벌어지고 있는 진짜 변화들을
수치와 감정 모두의 관점에서 정리해드릴게요.

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정체기에도 몸은 변화하고 있다 - 왜 체중만 멈췄을까?

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1. 수분, 근육량, 체지방은 따로 움직인다

체중계는 '총 몸무게'만 보여줍니다.
하지만 실제로 다이어트를 할 때 바뀌는 건 다음과 같습니다:

구성 요소	특징	변화 흐름
체수분	운동/식이 조절로 일시적 변화 큼	줄었다 늘었다 반복
근육량	식단·운동에 따라 서서히 변화	탄수 제한 시 약간 감소
체지방량	가장 천천히, 그러나 꾸준히 변화	1~2주 후부터 눈에 보이기 시작

📌 즉, 체지방이 줄고 있어도, 수분이나 근육 변화로 체중은 유지되는 경우가 많습니다.

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 2. 다이어트 후반부일수록 체중은 느리게, 체지방은 더 정확하게 빠진다

• 초반: 체수분·글리코겐 소모 → 빠른 체중 감소
• 중반~후반: 체지방 중심 감량 → 체중 정체 but 체형 변화

즉, 정체기는 ‘체중 중심의 감량’이 끝나고,
이제 ‘체지방 중심 감량’ 단계에 들어섰다는 신호이기도 합니다.

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몸의 변화를 읽는 5가지 기준 (체중계 말고 이것!)

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①  복부둘레, 허리 사이즈

• 체지방이 빠질수록 복부가 가장 먼저 줄어듭니다
• 체중은 그대로인데 허리가 헐렁해진 느낌이라면, 체지방이 줄고 있다는 증거!

● 매주 한 번씩 ‘같은 시간·같은 옷’으로 줄자 체크하기

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② 주간 셀프 바디샷 (앞·측면·뒷모습)

• 눈으로 보면 숫자보다 더 진짜 변화가 보입니다
• 체형은 탄탄해졌는데 체중이 그대로일 수 있어요.

● 주 1회, 아침 공복에 촬영 → 기록해두기

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③ 착용감 변화

• 딱 붙던 바지가 자연스럽게 들어간다거나
• 허벅지-복부 라인이 느슨해진다면 체지방이 줄어든 신호

●  자주 입는 옷 하나 정해두고 비교하기 (체중계보다 더 정확)

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④ 체성분 분석 (인바디 등)

• 체중 + 체지방률 + 근육량 + 체수분 모두 파악 가능
• 특히 체지방량(kg)와 체지방률(%) 추이를 보면 정체기인지 아닌지 구분 가능

●  같은 장소, 같은 시간대에 측정해야 정확성 ↑

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⑤ 몸의 피로도와 회복 속도

• 운동 후 회복이 빨라졌거나
• 덜 피곤하고 숙면이 좋아졌다면 몸이 더 건강해지고 있는 중

●  체지방 감소는 ‘몸의 회복력’을 증가시키는 방향으로 작용해요

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정체기에도 동기 부여를 유지하는 방법

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1. 숫자 대신 ‘지표’를 바꾸자

• “오늘 체중 몇 kg?”보다
• “오늘 하루 내 몸을 위한 행동은 몇 가지 했는가?”

✔ 식단 80% 이상 지켰다면 OK
✔ 운동했거나, 10,000보 걸었다면 충분해
✔ 정체기를 ‘성장기’로 바라보는 마인드 리셋

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2. 작은 ‘변화 기록표’를 만들어보자

항목	변화 느낌
허리둘레	1cm 감소
셔츠 핏	배 부분 여유 생김
바지 착용감	허벅지 헐렁해짐
소화력	저녁 먹고 더부룩함 사라짐
수면의 질	깊고 개운한 느낌 ↑

이런 지표들을 보면, 몸은 분명히 변화하고 있다는 확신이 생깁니다.

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3. 마무리:

몸무게는 멈춰도, 내 몸은 계속 바뀌고 있어요.

정체기는 몸이 새로운 에너지 균형을 배우는 시기입니다.
체중계에 찍히지 않는 변화들이
결국은 진짜 ‘변화된 나’를 만들게 됩니다.

✔ 오늘 하루, 어떤 변화가 있었는지 스스로에게 물어보세요.
✔ 그리고 그 변화를 ‘기록’하세요.
그것이 정체기를 넘어서는 힘이 됩니다.

 

 

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