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1. 멀티비타민 (Women's Multivitamin)
- 필수 이유: 다이어트 중 빠지기 쉬운
비타민 A, B군, C, D, E, K를 균형 있게 보충 - 특히 여성용은 철분, 엽산이 추가돼 있어 여성 건강에 최적화
- 추천 브랜드 예시:
센트룸 포 우먼 / 뉴챕터 여성용 멀티비타민
2. 오메가3 (Omega-3)
- 필수 이유:
지방 대사 촉진, 염증 완화, 심혈관 건강 유지 - 다이어트 중 피부 건조와 우울감 예방에도 도움
- 추천 브랜드 예시:
노르딕내추럴스 / 닥터스 베스트
3. 철분제 (Iron Supplement)
- 필수 이유:
다이어트로 인한 빈혈 예방
생리량이 많은 여성은 특히 필요 - 에너지 수준 유지, 어지럼증 예방
- 추천 브랜드 예시:
솔가 철분 / 네이쳐메이드 아이언
4. 프로바이오틱스 (Probiotics)
- 필수 이유:
장 건강 개선 → 소화력 향상 → 복부팽만·변비 예방 - 다이어트 시 장내 환경이 깨지기 쉬운데 필수 케어
- 추천 브랜드 예시:
가든오브라이프 / 듀오락 프로바이오틱스
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5. 단백질 보충제 (Protein Supplement)
- 필수 이유:
근육량 유지 + 포만감 증가 → 요요 예방 - 특히 아침이나 운동 직후 섭취하면 효과적
- 여성 전용 단백질: 식물성 단백질 블렌드 추천
- 추천 브랜드 예시:
오가닉 플랜트 프로틴 / 뉴트리디데이 식물성 단백질
6. 칼슘+비타민D (Calcium + Vitamin D)
- 필수 이유:
다이어트 중 골밀도 저하 예방
여성은 특히 뼈 건강에 신경 써야 함 - 추천 브랜드 예시:
칼트레이트 / 솔가 칼슘마그네슘D3
7. 마그네슘 (Magnesium)
- 필수 이유:
신경 안정, 근육 경련 예방, 스트레스 완화 - 다이어트 스트레스와 수면 장애를 줄여줌
- 추천 브랜드 예시:
닥터스베스트 마그네슘 / 네이처메이드 마그네슘
8. 정리: 꼭 챙기면 좋은 영양제 리스트
| 구분 | 제품군 |
| 기본 영양 | 멀티비타민, 오메가3 |
| 여성 필수 | 철분제, 칼슘+비타민D |
| 소화/장 관리 | 프로바이오틱스 |
| 근육/포만감 | 단백질 보충제 |
| 스트레스 관리 | 마그네슘 |
9. 추천 복용 루틴 예시
- 아침: 멀티비타민 + 오메가3
- 점심: 철분제 (빈속 X)
- 저녁: 칼슘+비타민D + 마그네슘
- 운동 직후: 단백질 보충제
- 하루 중: 프로바이오틱스 1회
핵심 포인트
- 무조건 많은 걸 먹는 게 아니라,
필요한 영양을 정확히 채우는 것이 중요 - 여성은 다이어트 시 "호르몬 균형 + 뼈 건강 + 정신적 안정"을 꼭 함께 관리해야 함
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