달걀보다 단백질이 더 많다구 음식 TOP 10!!!

달걀(계란)은 고단백 식품으로 알려져 있지만, 세상에는 더 많은 단백질을 함유한 음식들이 존재합니다.
특히 운동하는 사람, 다이어트 중인 사람, 근육량 증가가 필요한 사람들은 더 높은 단백질 함량을 가진 식품을 찾고 있죠!

💡 달걀 1개(약 50g)당 단백질 함량: 약 6g
이제 달걀보다 단백질이 더 풍부한 음식들을 살펴볼까요? 🚀

1. 닭가슴살 – 100g당 단백질 23~25g

🐔 “저지방 고단백 대표 음식!”
• 닭가슴살은 단백질이 풍부하면서 지방이 적어 다이어트 & 근육 생성에 최적
• 소화도 잘되고, 흰살 고기라 건강에도 좋음

💡 추천 섭취법:
✔ 닭가슴살 스테이크
✔ 닭가슴살 샐러드
✔ 닭가슴살 수프

2. 연어 – 100g당 단백질 22~25g

🐟 “고단백 + 오메가-3 지방산까지!”
• 연어는 단백질과 건강한 지방(오메가-3)이 풍부하여 뇌 건강 & 혈관 건강에도 효과적
• 달걀보다 단백질 함량이 높고, 필수 아미노산이 풍부

💡 추천 섭취법:
✔ 연어 스테이크
✔ 연어 샐러드
✔ 연어 회 or 사케동

3. 쇠고기(살코기) – 100g당 단백질 26~27g

🥩 “근육 증가에 가장 좋은 고기!”
• 쇠고기(특히 우둔살, 홍두깨살, 채끝살)는 고단백 & 필수 아미노산이 풍부
• 근육 형성 & 회복에 효과적

💡 추천 섭취법:
✔ 소고기 스테이크
✔ 불고기 or 수육
✔ 소고기 샐러드

4. 참치(생선류) – 100g당 단백질 25~30g

🐟 “생선 중 단백질 함량 최강자!”
• 참치는 100g당 25g 이상의 단백질을 함유하며, 저지방이라 다이어트에도 적합
• 신선한 참치뿐만 아니라 참치 통조림도 단백질 함량이 높음

💡 추천 섭취법:
✔ 참치 샐러드
✔ 참치 스테이크
✔ 참치 김밥 or 참치 덮밥

5. 그릭 요거트 – 100g당 단백질 10~12g

🥛 “우유보다 2배 높은 단백질 함량!”
• 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 2배 이상 높음
• 유산균도 풍부하여 장 건강에도 도움

💡 추천 섭취법:
✔ 그릭 요거트 + 견과류 + 과일
✔ 그릭 요거트 스무디
✔ 샐러드 드레싱으로 활용

6. 두부 & 콩(식물성 단백질) – 100g당 단백질 15~20g

🌱 “채식주의자를 위한 최고의 단백질 공급원!”
• 두부, 콩, 병아리콩(칙피) 등은 식물성 단백질 중 단백질 함량이 높음
• 근육 생성 & 콜레스테롤 관리에 도움

💡 추천 섭취법:
✔ 두부 스테이크
✔ 병아리콩 샐러드
✔ 두부 조림

7. 치즈 (체다, 파르메산) – 100g당 단백질 25~30g

🧀 “고단백 간식 & 샐러드 토핑으로 활용!”
• 치즈는 단백질 함량이 높고 칼슘도 풍부하여 뼈 건강에도 도움
• 특히, 파르메산 치즈는 100g당 약 35g의 단백질 함유

💡 추천 섭취법:
✔ 샐러드 토핑
✔ 치즈 오믈렛
✔ 고단백 스낵

8. 오트밀 – 100g당 단백질 14~16g

🌾 “탄수화물 + 단백질이 모두 필요한 아침 식사!”
• 오트밀은 탄수화물 공급원이지만 단백질도 풍부하여 균형 잡힌 식단에 적합
• 포만감이 오래 지속되므로 다이어트 식단에도 추천

💡 추천 섭취법:
✔ 오트밀 + 견과류 + 그릭 요거트
✔ 오트밀 팬케이크
✔ 오트밀 스무디

9. 달걀 흰자 – 100g당 단백질 11g

 

🥚 “달걀보다 더 순수한 단백질 공급원!”
• 달걀 흰자는 지방이 거의 없고, 순수 단백질로만 구성됨
• 근육 생성 & 회복에 최고

💡 추천 섭취법:
✔ 달걀 흰자 오믈렛
✔ 삶은 달걀 흰자
✔ 흰자 스크램블

10. 호두, 아몬드, 땅콩 (견과류) – 100g당 단백질 20~25g

🥜 “건강한 지방 + 단백질이 함께!”
• 견과류는 단백질이 많을 뿐만 아니라 오메가-3 지방산과 항산화 물질도 풍부
• 단, 칼로리가 높으므로 적당량 섭취 필요

💡 추천 섭취법:
✔ 간식으로 하루 한 줌 섭취
✔ 견과류 스무디
✔ 샐러드 토핑

📌 정리 – 달걀보다 단백질이 많은 음식 TOP 10

음식 단백질 함량 (100g 기준) 특징
닭가슴살 23~25g 저지방 & 고단백
연어 22~25g 오메가-3 풍부
쇠고기(살코기) 26~27g 근육 형성 최고
참치 25~30g 저지방 고단백
그릭 요거트 10~12g 유산균 + 단백질
두부 & 콩 15~20g 식물성 단백질
치즈 25~30g 칼슘 & 단백질 풍부
오트밀 14~16g 탄수화물 + 단백질 조화
달걀 흰자 11g 지방 거의 없음
견과류 20~25g 건강한 지방 + 단백질

🚀 결론 – 단백질 섭취, 어떻게 해야 할까?

✅ 근육 생성 & 다이어트 → 닭가슴살, 연어, 쇠고기, 참치

✅ 채식주의자 & 건강한 식단 → 두부, 콩, 오트밀, 견과류
✅ 간편한 단백질 보충 → 그릭 요거트, 치즈, 달걀 흰자

🔥 “달걀도 훌륭한 단백질 공급원이지만, 더 많은 단백질을 원한다면 위의 식품들을 활용해보세요!”
💪 오늘도 건강한 단백질 식단으로 근육 강화 & 건강 유지하세요! 🚀