댄스댄스댄스 님의 블로그

1. 다이어트 정체기란? 왜 발생하는가? ✔️ 정체기의 주요 원인:1. 기초대사량 감소• 지속적인 칼로리 제한 → 몸의 에너지 절약 모드• NEAT(비운동 활동대사량) 감소 → 일상 소모 칼로리 줄어듦 2. 렙틴(leptin) 호르몬 감소• 체지방 감소 → 식욕억제 호르몬 렙틴 감소 → 대사 저하, 식욕 증가 3. 근육량 감소• 무리한 다이어트 → 근육 손실 → 대사량 감소 → 정체 4. 수분 저류 및 전해질 불균형• 저염식 지나치게, 수분 부족 → 붓기 → 체중 변화 멈춘 것처럼 보임  2. 정체기 탈출 식단 구성 원칙포인트설명총칼로리BMR(기초대사량) 기준 유지 + 주 1~2회 리피드 데이로 대사 활성화탄수화물 복합 탄수화물 중심, 리피드 데이 때 소폭 증가단백질 체중 × 1.2~1.5g 이상: 근손..

1. 다이어트 정체기란? 다이어트를 하다 보면 일정 기간 체중 감소가 멈추고 변화가 없는 상태를 ‘다이어트 정체기’라고 합니다.체지방 감소, 체수분, 근육량의 변화가 멈추는 것이 특징이며, 많은 사람들이 여기서 포기하는 경우가 많습니다.하지만, 정체기는 몸이 적응하는 자연스러운 현상이며, 전략적으로 극복할 수 있습니다!  2. 다이어트 정체기의 주요 원인원인설명기초대사량 감소 칼로리 섭취 제한 + 체중 감소 → 몸이 에너지 소비를 절약근육량 감소무리한 다이어트 → 근육 소실 → 대사량 감소 → 지방 연소 저하수분 저류, 붓기나트륨 과다, 수분 섭취 부족 → 체중 변화 없는 느낌저탄수화물 과도 제한글리코겐 고갈 → 체내 수분 변화, 대사 기능 저하호르몬 변화 렙틴 감소, 코르티솔 증가 → 식욕 ↑, 대사 ..

붓는 시간대별 원인과 관리법 완벽 가이드 1. 붓기(부종)의 기본 메커니즘부종은 체내에서 혈관 내 수분이 혈관 밖 조직으로 빠져나와 축적되는 현상입니다.주요 원인은: • 수분 대사 불균형• 혈액·림프 순환 저하• 염분 과다, 호르몬 변화• 신장, 심장, 간 질환 등 특정 질환그런데 **붓는 시간대(아침 vs 저녁)**에 따라 기전, 원인, 접근법이 다릅니다.  2. 아침 붓기: 주로 “수분 저류”와 “자세” 영향✔️ 주요 원인원인설명수면 중 자세밤새 누운 상태 → 하체로 쏠린 혈액·수분이 얼굴·상체로 재분포전날 저녁 고염식, 폭식폭식 나트륨 과다 → 체내 수분 저류 → 아침 붓기수면 부족, 스트레스코르티솔 증가 → 염분 재흡수 증가 → 붓기호르몬 변화 (특히 여성)생리 전후, 에스트로겐↑ → 체액 저류 ..

붓기 해소 + 체중 감량 동시에 잡는 고칼륨 식품 가이드 1. 바나나 (Banana)✔️ 칼륨 함량• 약 450mg (중간 크기 1개당)✔️ 다이어트 효과• 칼륨 풍부 → 나트륨 배출 → 붓기 해소• 자연적인 당과 식이섬유 함유 → 포만감, 변비 개선• 운동 후 전해질 보충용으로 최적 (근육 경련 예방)✔️ 섭취 팁• 아침 공복, 운동 후 간식으로 추천• 하루 1~2개 적정량, 당분 과다 섭취 주의  2. 아보카도 (Avocado)✔️ 칼륨 함량• 약 485mg (100g당) → 바나나보다 높음✔️ 다이어트 효과• 칼륨 + 불포화지방산 → 혈관 건강, 지방 연소 촉진• 비타민 E, 마그네슘도 풍부 → 림프순환 개선, 항산화 효과• 포만감 ↑ → 식사량 자연 감소✔️ 섭취 팁• 샐러드, 스무디, 토스트에 ..

과학적으로 입증된 붓기 해소 식품 완벽 정리 1. 오이 (Cucumber) ✔️ 붓기 해소 효과• 수분 함량 95% 이상 → 수분 보충 + 이뇨 작용 촉진• 칼륨 풍부 → 나트륨 배출 → 체내 수분 정체 방지• 피트산(Phytate) 함유 → 항산화 효과 → 염증성 부종 완화✔️ 섭취 방법• 생오이 샐러드, 오이주스, 냉채 등• 운동 후, 아침 공복에 섭취 시 부종 예방 효과 ↑✔️ 주의• 위장 약한 사람은 한 번에 과다 섭취 시 속쓰림 주의• 소금 찍어 먹는 습관 X → 붓기 원인 될 수 있음  2. 바나나 (Banana)✔️ 붓기 해소 효과• 칼륨 함량 매우 높음 (1개당 약 400~450mg)→ 체내 과잉 나트륨 배출 → 부종 완화• 마그네슘, 비타민 B6 함유 → 신경 안정, 혈압 조절 → 순환 ..

붓기로 체중이 정체될 때 정확히 해결하는 법 1. 다이어트 중 부종이 발생하는 이유 다이어트 중 부종은 흔히 “체중은 줄지 않는데 몸이 붓고 무겁다”는 느낌으로 나타납니다. 이는 체내 수분과 전해질 균형, 혈액·림프순환, 호르몬 변화가 복합적으로 작용한 결과입니다.주요 원인원인구체적 설명1) 수분 섭취 부족물 섭취를 제한하면 체내 항상성 작용으로 수분 저류(water retention) 발생2) 급격한 나트륨 제한저염식을 지나치게 하면 나트륨-칼륨 불균형 → 체액 정체3) 근육량 감소무리한 칼로리 제한 → 근육 소실 → 정맥 혈류·림프 순환 저하4) 글리코겐 고갈저탄수화물 다이어트 시 글리코겐 + 수분 동반 배출, 회복기엔 부종 발생5) 호르몬 변화특히 여성: 에스트로겐, 프로게스테론 변화 → 체내 수분..

1. 부종(붓기)의 원인 부종은 체내에 과도하게 수분이 축적되면서 생기는 현상입니다.주로 다음과 같은 원인으로 발생합니다:원인설명나트륨 과다 섭취짠 음식을 많이 먹으면 체내 나트륨 농도가 올라가면서 수분이 정체됨혈액순환 저하 오래 앉아있거나 서 있는 자세로 혈액과 림프 흐름이 정체수분 부족paradoxically, 물을 적게 마시면 몸이 수분을 저장하려고 함호르몬 변화생리 전후, 임신, 스트레스 시 호르몬 불균형신장·간 기능 저하노폐물 배출이 원활하지 않아 부종 유발수면 부족, 음주, 과로신진대사 저하 및 염분 배출 저해  2. 생활습관으로 부종 빼는 법✔️ 1) 수분 충분히 섭취• 하루 1.5L~2L 이상 물 마시기• 특히 기상 직후, 식사 30분 전, 자기 전 소량 섭취• 카페인, 알코올은 탈수 유발..

고정금리로 내 집 마련! 대환까지 가능한 정부 지원 대출 특례보금자리론이란? 특례보금자리론은 주택금융공사(HF)가 제공하는 고정금리·장기 상환 주택담보대출입니다. 금리 변동 걱정 없이 최장 50년까지 안정적으로 대출을 이용할 수 있으며, 기존 고금리 주택담보대출을 저금리로 갈아탈 수 있는 대환대출 기능도 지원하는 대표적인 정부 정책 상품입니다.2025년에도 금리 부담과 주거 안정성을 동시에 해결할 수 있는 인기 상품으로 많은 무주택자·1주택자들이 선택하고 있습니다. 신청 대상구분조건대상자무주택자 또는 1주택자주택 가격 9억 원 이하 주택소득 요건제한 없음 (고소득자도 신청 가능)기존 대출자고금리 주택담보대출 보유자도 대환 신청 가능 참고: 1주택자는 대환대출 또는 기존 대출 상환 조건으로 신청 가능 (일..

“사업 초기라 소득증빙이 어렵고 대출이 막힐까 걱정되시나요?”자영업자, 프리랜서, 소득이 일정치 않은 사업자도 정부지원 대출과 금융기관 특화 상품을 통해 충분히 자금 조달이 가능합니다.특히, 소득증빙 간소화, 신용보증기관의 보증, 신용점수 중심 심사 등으로 설계된 상품을 적극 활용하면 좋습니다.  1. 소득증빙이 어려운 자영업자란?일반적으로 대출 심사에서 정기 소득 증빙은 가장 중요한 요소입니다. 하지만 자영업자들은 다음과 같은 이유로 소득증빙이 어렵습니다:• 사업 초기 (1년 미만): 국세청 신고 내역, 재무제표, 매출 데이터 부족• 간이과세자, 면세사업자: 과세표준이 낮아 실제 소득보다 낮게 보이는 경우• 프리랜서, 일용직: 4대 보험 미가입, 근로소득 원천징수 불가• 매출 변동 폭이 큰 업종: 계절..

1. 못난이 채소란? 모양, 크기, 색깔이 규격에 맞지 않는 채소를 말합니다.• 껍질에 흠집이 있거나• 크기가 너무 크거나 작거나• 색이 고르지 않거나• 외관상 상품성이 떨어진 채소하지만:▶ 영양 성분, 신선도, 맛은 일반 채소와 동일!  2. 못난이 채소가 인기 있는 이유(1) 식품 폐기물 문제 해결• 농산물은 외관 불량, 크기 불량 이유로 연간 수십만 톤이 버려짐• 못난이 채소 구매 → 버려지는 채소 줄이기 → 탄소 배출 감소 → 환경 보호• 최근 탄소 중립, ESG 소비 트렌드와 맞물려 큰 주목 (2) 합리적인 가격• 일반 상품 채소 대비 20~40% 저렴• 물가 상승, 경기 불안정 상황에서 가성비 소비층에 인기(3) 윤리적 소비 & MZ세대 친환경 트렌드• 외형보다 본질(영양, 환경)을 중시하는 ..