댄스댄스댄스 님의 블로그

당뇨·인슐린 저항성 잡는 음식과 식사법“단 걸 줄였는데도 혈당이 계속 올라요.”“공복 혈당은 괜찮은데 식후 혈당이 너무 높아요.”“운동해도 살이 안 빠져요. 인슐린 저항성 때문이라던데요…”이 모든 말의 공통점은 **‘혈당 조절 실패’**입니다.혈당은 단순히 당뇨환자만의 문제가 아닙니다.체중 증가, 폭식, 피로감, 집중력 저하, 피부 트러블, 난임, 생리 불순까지모두 혈당 불균형 + 인슐린 저항성에서 비롯될 수 있어요.🧠 혈당 조절의 핵심은 ‘인슐린’인슐린은 췌장에서 분비되어 혈당을 세포로 넣어주는 에너지 스위치입니다.하지만 너무 자주 분비되면, 세포가 무뎌지고(=저항성 발생)결국 혈당은 높고, 지방은 더 잘 저장되는 악순환이 시작돼요.인슐린 저항성은 당뇨 이전 단계로, ‘조용한 대사 질환’입니다.📊 ..

고혈압·저혈압을 위한 식단 전략과 실전 레시피“요즘 혈압이 들쭉날쭉해서 불안해요.”“건강검진에서 고혈압 초기 판정 받았어요.”“자꾸 어지럽고 손발이 찬데, 혹시 저혈압일까요?”혈압 문제는 더 이상 중장년층만의 이야기가 아닙니다.스트레스, 수면 부족, 염분 과잉, 가공식품, 운동 부족으로젊은 사람들 사이에서도 고혈압과 저혈압이 급증하고 있습니다.약물도 중요하지만,혈압을 근본적으로 안정시키는 열쇠는 바로 식단과 생활 습관입니다. 혈압 문제, 왜 관리가 중요할까?혈압은 심장이 혈액을 내보낼 때 혈관 벽에 가하는 압력입니다.정상 혈압은 수축기 120mmHg / 이완기 80mmHg 전후.⚠️ 고혈압의 위험심장질환(심부전, 협심증), 뇌졸중, 신장 손상증상이 없어도 혈관 손상은 조용히 진행됨⚠️ 저혈압의 위험어지럼..

지방간, 간수치 상승 잡는 음식과 피해야 할 식사 습관“건강검진에서 간수치가 높다고 나왔어요…”“피곤한 게 당연하다고 생각했는데, 지방간이라고 하네요.”“술은 줄였는데도 간 기능이 회복되지 않아요.”혹시 이 말, 당신의 이야기인가요?간은 **'침묵의 장기'**입니다.아플 때까지 별다른 증상이 없고, 이미 손상이 진행된 뒤에야 나타나는 경우가 많습니다.하지만 다행히도, 간은 회복력이 매우 뛰어난 장기이기도 합니다.지방간, 간수치 상승, 간 기능 저하는제대로 먹고, 덜 해치면 얼마든지 개선될 수 있습니다.간은 어떤 일을 할까?간은 약 500가지 이상의 대사 기능을 담당합니다.대표적으로는 다음과 같죠:해독 작용 (알코올, 약물, 독소 등 분해)담즙 생성 (지방 소화에 필수)에너지 저장 (글리코겐 형태)단백질·..

위염·소화불량·역류성 식도염, 음식이 치료의 열쇠다"속이 더부룩하고, 자주 트림이 나와요.""자고 일어났는데 목이 따갑고 가슴이 타는 듯해요.""식후마다 불편해서 먹는 게 두려워요…"이런 증상, 단순한 ‘소화 문제’로 넘기고 있진 않나요?현대인의 10명 중 7명은 위장 관련 증상을 겪고 있다고 알려져 있으며,그중 위염, 소화불량, 역류성 식도염은 대표적인 만성 위장 질환입니다.하지만 다행히도, 이 질환들은음식 선택과 식사 습관만으로도 상당 부분 개선될 수 있습니다.🔎 1. 먼저 내 증상은 무엇일까?🩺 위염위 점막에 염증이 생긴 상태헬리코박터균, 스트레스, 불규칙 식사, 자극적 음식이 원인증상: 속쓰림, 공복 통증, 구역감🩺 소화불량 (기능성 소화불량 포함)특별한 이상 없이 음식이 잘 내려가지 않는 ..

“물은 많이 마시는 편이에요.”“커피 마시니까 괜찮지 않을까요?”“목마를 때만 마셔도 되는 거 아닌가요?”이런 말, 한 번쯤 해보셨죠?하지만 실제로 수분이 충분한 사람은 매우 드뭅니다.수분은 생존의 기본이자, 건강 유지의 핵심 열쇠입니다.심지어 집중력, 체중 조절, 피부, 수면, 소화, 피로 회복까지모두 물과 직접적으로 연결되어 있습니다.💡 물 부족의 신호, 당신은 느끼고 있나요?우리는 갈증을 느끼기 훨씬 전부터 이미 탈수 상태에 들어갑니다.✅ 물 부족의 대표적인 증상신체 반응설명피로, 집중력 저하뇌는 수분이 75% 이상, 부족 시 에너지 급감피부 건조, 트러블수분 부족 → 피지 분비 과잉, 각질 증가변비대장 내 수분 부족 → 장 연동운동 저하두통, 어지러움뇌 압력 변화 → 편두통 유발식욕 과잉갈증을 ..

“아무리 운동하고 식단 조절해도 체중이 그대로예요.”“갑자기 짜증이 폭발하거나, 무기력해져요.”“밤에 잘 자고 싶은데, 머릿속이 복잡해서 잠이 안 와요.”혹시 이런 증상, 의지 부족이나 정신력 탓이라고 생각하고 계셨나요?사실 이 모든 문제의 이면에는 **‘호르몬 불균형’**이 있을 수 있습니다.호르몬은 몸속 메신저. 우리의 기분, 체중, 식욕, 피로, 수면, 집중력까지 조용히 컨트롤하는 핵심 시스템입니다.💡 호르몬, 알고 먹고 자고 쉬자몸에는 50종 이상의 호르몬이 존재하지만, 그중에서도 건강과 다이어트에 결정적 영향을 주는 4대 호르몬이 있습니다.✅ 주요 호르몬 4대장호르몬 역할 불균형 시 증상렙틴포만감 전달식욕 통제 실패, 과식그렐린배고픔 유발야식, 군것질 증가인슐린혈당 조절체중 증가, 복부비만, ..

"단 게 건강에 나쁘다는 건 누구나 안다.하지만 정작 더 위험한 건, 우리가 무심코 매일 먹고 있는 **‘짠맛’**이다."한국인은 세계에서 손꼽히는 ‘나트륨 과다 섭취국’입니다.김치, 찌개, 국, 젓갈, 장류, 간장, 라면, 포장식품…우리는 하루 세 끼 모두에서 짠맛에 중독된 식탁을 마주하고 있습니다.하지만 짠맛의 실체, **‘나트륨’**은 단순히 맛을 내는 조미료가 아닙니다.혈압, 심장, 신장, 뇌혈관, 뼈, 부종, 심지어 피부까지 광범위하게 영향을 미치는 건강 위협 요인입니다.📊 한국인의 나트륨 현실: 세계 최고 수준세계보건기구(WHO)의 권장 섭취량:성인 기준 하루 2,000mg 이하(소금 약 5g)대한민국 국민 평균 섭취량:약 3,500~4,000mg 이상이는 세계 평균보다 훨씬 높은 수치이며,..

“매일 운동하는데 몸이 점점 더 피곤해요…”“살을 빼려고 운동을 시작했는데 오히려 더 붓고 지쳐요…”“의욕은 있는데 몸이 따라주질 않아요…”혹시 이런 말, 스스로에게 자주 하지 않나요?많은 사람들이 건강을 위해 운동을 시작합니다.하지만 '지치고, 붓고, 아프고, 무기력해지는' 이상한 현상을 경험하곤 하죠.문제는 운동이 아니라 **'쉬지 않는 몸'**에 있습니다.지금 당신에게 필요한 건, 더 센 운동이 아니라 ‘비움과 회복’입니다.💡 운동보다 먼저 점검해야 할 것들무리한 운동은 스트레스를 유발하고,오히려 호르몬 불균형과 염증 반응을 키워 회복력을 떨어뜨립니다.✅ 이런 증상이 있다면 ‘과훈련’ 또는 ‘회복 부족’입니다아침에 개운하지 않고 몸이 무거움운동 후 근육통이 오래가거나 늘 피곤함체중이 오히려 늘거나..

“하루 종일 피곤해요.”“갑자기 심장이 두근거리고 불안해져요.”“집중이 안 되고 자꾸 짜증만 나요.”혹시, 숨을 제대로 쉬고 있는지 돌아보신 적 있나요?우리는 매일 2만 번 이상 숨을 쉽니다.하지만 ‘어떻게’ 숨을 쉬느냐에 따라 건강 상태는 완전히 달라질 수 있습니다.단순한 생리 작용처럼 보이는 ‘호흡’이 사실은 자율신경계를 조절하고, 감정과 에너지까지 다스리는 핵심 열쇠라는 사실, 알고 계셨나요?💡 호흡이 왜 건강의 핵심인가?호흡은 우리가 의식적으로 조절할 수 있는 유일한 자율신경계 기능입니다.즉, ‘숨 쉬기’를 바꾸는 것만으로 심박수, 혈압, 스트레스 호르몬, 면역 기능에 영향을 줄 수 있다는 뜻입니다.✅ 호흡이 건강에 미치는 과학적 영향호흡 변화건강 효과느리고 깊은 복식호흡부교감신경 활성화, 긴장..

하루 종일 피곤하고 집중이 안 된다.이유 없이 우울하다.피부 트러블이 자주 생긴다.체중은 쉽게 늘고, 좀처럼 줄지 않는다.이 모든 증상, ‘장은 괜찮은가?’부터 체크해보셨나요?장은 단순히 음식을 소화하는 기관이 아닙니다.장 건강이 무너지면 면역, 기분, 수면, 체중, 피부까지 연쇄적으로 무너지게 됩니다.지금부터 '진짜 건강의 기본기', 그중에서도 장이 왜 전신 건강의 중심인지, 그리고 실전 관리법까지 전문가처럼 안내해드릴게요. 💡 장은 왜 ‘제2의 뇌’일까?장의 또 다른 이름은 **제2의 뇌(The Second Brain)**입니다.이 말은 단순 비유가 아닙니다. 장에는 1억 개 이상의 신경세포가 존재하고, 독자적인 신경계인 **장신경계(Enteric Nervous System)**를 갖고 있기 때문입..